Kaip numesti svorio nėštumo metu?

Kaip numesti svorio nėštumo metu?

Nėštumas yra vienas iš svarbiausių moters gyvenimo etapų, todėl daugelis žmonių gali ieškoti būdų, kaip šiuo laikotarpiu išlaikyti sveiką ir pagrįstą svorį.
Tačiau bet koks bandymas numesti svorio nėštumo metu turi būti saugus ir gerai apgalvotas, kad būtų išvengta neigiamo poveikio motinos ir vaisiaus sveikatai.

Taigi, čia yra keletas praktinių patarimų, kaip išvengti per didelio svorio padidėjimo nėštumo metu:

1. Nėštumo pradžia sveiko svorio: Nėščiajai geriausia pradėti nėštumą esant sveiko ir vidutinio svorio.
   Tai padeda išlaikyti sveiką motinos ir vaisiaus būklę.
2. Valgyti sveiką maistą: nėščia moteris turėtų atkreipti dėmesį į sveiką maistą, kuriame yra būtinų maistinių medžiagų, kad atitiktų jos ir vaisiaus poreikius.
   Pageidautina valgyti šviežius vaisius ir daržoves bei baltymus iš tokių šaltinių kaip balta mėsa ir žuvis.
3. Gerkite pakankamai vandens: Kasdien rekomenduojama išgerti pakankamai vandens, kad palaikytumėte organizmo hidrataciją ir palaikytumėte jo gyvybines funkcijas.
4. Pradėkite nuo paprasto vaikščiojimo režimo: nėščia moteris gali pradėti nuo kasdienio vaikščiojimo kaip paprasto pratimo, padedančio saugiai deginti kalorijas ir pagerinti fizinę formą.
5. Mankšta nėštumo metu: Kai kurie lengvi pratimai, tokie kaip joga ir plaukimas, laikomi tinkamais nėščioms moterims, jei pasikonsultuoja su gydančiu gydytoju, kad būtų užtikrintas jų saugumas ir tinkamumas.
6. Pakeiskite nesveikus riebalus: nevalgykite nesveikų riebalų, tokių kaip sviestas, ir pakeiskite juos sveikomis alternatyvomis, pavyzdžiui, alyvuogių aliejumi.

Reikėtų pažymėti, kad nėščia moteris turi pasitarti su jos būklę prižiūrinčiu gydytoju ir gauti jo nurodymus, prieš imdamasi kokių nors veiksmų norint numesti svorio.
Nėštumas pasižymi dideliais moters kūno pokyčiais ir reikalauja ypatingos priežiūros, todėl nepasitarę su gydytoju nereikėtų leistis į griežtą dietą.

Kokie vaisiai draudžiami nėštumo metu?

Yra keletas vaisių, kurių nėščios moterys turėtų vengti valgyti dėl sveikatos ir vaisiaus saugumo.
Tarp šių vaisių ananasai patenka į sąrašo viršų.

Ananasai yra vienas iš vaisių, kurio rekomenduojama vengti pirmuosius tris nėštumo mėnesius.
Ananasų valgymas gali sukelti stiprius gimdos susitraukimus, o tai padidina persileidimo riziką.
Ananasai taip pat gali sukelti skrandžio dirginimą ir viduriavimą.

Kalbant apie kitus vaisius, kurių reikėtų vengti nėštumo metu, jie apima:

• Tamarindas: Jame yra daug latekso, medžiagos, kuri gali sukelti gimdos susitraukimus ir paveikti hormonų pusiausvyrą.
• Papaja: Sudėtyje yra fermento, vadinamo papainu, kuris gali suminkštinti gimdos kaklelį ir padidinti ankstyvo nėštumo tikimybę.
• Datos: Juose yra natūralaus cukraus, kuris gali padidinti svorį ir padidinti cukraus kiekį kraujyje nėščiai motinai.
• Arbūzas: Jame yra daug vandens ir jis gali sukelti virškinimo ir virškinimo trakto sutrikimus.

Nors vaisiai laikomi svarbia nėščių moterų sveikos mitybos dalimi, kai kurių aukščiau išvardytų vaisių vengimas padeda išlaikyti saugų nėštumą ir sveiką vaisius.
Nėščios moterys, prieš keisdamos mitybą, turėtų pasitarti su gydytoju ir nevalgyti vaisių, kurie gali pakenkti nėštumui.

Kiek kilogramų priaugai nėštumo metu?

Svorio padidėjimas nėštumo metu skiriasi priklausomai nuo kelių veiksnių, įskaitant motinos svorį prieš nėštumą ir vaisių skaičių gimdoje.
Gydytojo akušerio ginekologo teigimu, nėštumo metu moters organizmas dažniausiai priauga nuo 11 iki 15 kilogramų.

Jei moteris prieš nėštumą turėjo per mažo svorio, t. y. KMI buvo mažesnis nei 18.5, idealus svorio padidėjimas yra apie 13 kg.
Idealus svorio prieaugis per visą nėštumo laikotarpį iki devinto mėnesio vieno vaisiaus atveju yra tik 5–9 kilogramai.
Jei moteris prieš nėštumą buvo sveiko svorio, idealus priaugimas nėštumo metu yra nuo 11.5 iki 16 kilogramų.

Tyrimai rodo, kad maždaug trys iš keturių moterų per nėštumą nepriauga tinkamo svorio, arba priauga per mažai, arba per daug.
Moterų, kurių svoris normalus, tai yra, kai kūno masės indeksas yra nuo 18.5 iki 24.9, svorio padidėjimas dėl nėštumo svyruoja nuo 11.5 iki 16 kilogramų.

Galvodami apie svorio padidėjimą nėštumo metu, atminkite, kad dalis prieaugio atsiranda dėl vaisiaus ir su nėštumu susijusių audinių svorio.
Per pirmuosius tris nėštumo mėnesius nėščios moters kūnas priauga nuo 900 gramų iki 1.8 kilogramo vandeninio tirpalo, nuo 2 iki 4 svarų (apie 1.4–1.8 kilogramo) kraujo tūrio ir nuo 2 iki 3 kilogramų (apie 0.9–1.4 kilogramo). skysčių tūrio ir 6–8 svarų (apie 2.7–3.6 kilogramo) riebalų atsargų.

Nėštumo su dvyniais atveju nėščioji į savo racioną turi įtraukti 600 kalorijų per dieną, o besilaukianti trynukų – 900 kalorijų per dieną.

Jei planuojate pastoti, svarbu pasikonsultuoti su akušeriu-ginekologu, kad jis nustatytų jums geriausias mitybos ir svorio rekomendacijas.

Kokias sporto šakas gali užsiimti nėščia moteris?

Mankšta yra vienas iš svarbiausių įpročių, kurį nėščia moteris turi išlaikyti viso nėštumo metu.
Pratimai, kuriuos galima atlikti namuose per trumpą laiką, palengvina ir padeda palaikyti fizinį pasirengimą.
Taigi, kas dabar trukdo pradėti tinkamas mankštas nėščiosioms?

Nėščios moterys turi būti atsargios užsiimdamos fizine veikla.
Nerekomenduojama užsiimti sportine ar raumenų veikla, kuriai reikia didelių pastangų arba greitų, staigių ir audringų judesių.
Atitinkamai yra rekomendacijų dėl veiklos, kurią galima saugiai toleruoti nėštumo metu.
Norėdami sužinoti, kokie pratimai tinka nėščioms moterims, žiūrėkite šią lentelę:

Vaikščiojimas ir bėgiojimas yra saugus ir įprastas sportas, kurį gali užsiimti nėščios moterys.
Galite praktikuoti vaikščiojimą klubuose arba bėgimo takelį sporto salėse ir net lauke.
Pageidautina vaikščioti tinkama, o ne aukšta žeme, vengti nelygių vietų, taip pat rekomenduojama reguliariai atlikti šiuos pratimus ir laikytis gydytojo nurodymų.

Kegelio pratimai taip pat svarbūs nėščioms moterims.
Šie pratimai padeda sustiprinti dubens raumenis ir raumenis, kurie palaiko nėštumą, palengvina nugaros skausmą ir sumažina šlapimo nutekėjimo riziką nėštumo metu.
Geriausia pasikonsultuoti su kineziterapeutu arba akušeriu-ginekologu, kad sužinotumėte, kaip teisingai atlikti Kegelio pratimus.

Plaukimas taip pat yra vienas geriausių pratimų, kuriuos gali atlikti nėščia moteris.
Plaukimas skatina kraujotaką ir mažina sąnarių bei sausgyslių įtampą.
Šie pratimai leidžia nėščiai moteriai pasijusti lengviau, nepaisant jos padidėjimo, ir padeda atsipalaiduoti bei sumažinti raumenų įtampą.
Plaukimas turėtų būti atliekamas saugiame baseine su atitinkamomis priemonėmis.

Apskritai, nėštumo metu pageidautina užsiimti sportine veikla, siekiant padidinti svorio kontrolę nėštumo metu ir po gimdymo, taip pat padidinti pasitikėjimą savimi ir sumažinti depresiją.
Tačiau nėščios moterys, prieš pradėdamos bet kokią sportinę veiklą, turi pasitarti su gydytoju ir stebėti bet kokius nenormalius pokyčius nėštumo metu.

Nepamirškite pakankamai pailsėti ir neapkrauti savo kūno mankštindamiesi.
Mėgaukitės gerindami savo fizinį pasirengimą ir ruoškitės sveikam gimdymui.

Kaip sužinoti tikrąjį savo svorį nėštumo metu?

Nėštumas yra svarbus moters gyvenimo laikotarpis, o kai esate nėščia, gali būti sunku nustatyti tikrąjį svorį dėl natūralių pokyčių, kuriuos išgyvena jūsų kūnas.
Tačiau yra būdų, kurie padės išsiaiškinti.

Vienas iš būdų, kaip nustatyti tikrąjį savo svorį, yra naudoti nėščių moterų svorio padidėjimo skaičiuoklę.
Ši skaičiuoklė priklauso nuo tokių veiksnių kaip jūsų svoris prieš nėštumą, jūsų nešiojamų vaikų skaičius ir dabartinė nėštumo savaitė.
Įvedus šiuos duomenis, skaičiuoklė apskaičiuos tavo idealų svorio prieaugį viso nėštumo metu.

Pavyzdžiui, pirmąjį nėštumo trimestrą siūlomas priaugimas gali būti nuo 1.5 iki 1.5 kilogramo, o antrąjį ir trečiąjį trimestrais iki gimimo kas mėnesį jis siekia XNUMX kg.
Moterims, kurios nešioja dvynius ar daugiau, gali būti nedidelis reikiamo svorio padidėjimo skirtumas, o kūno masės indeksas (KMI) gali labai padidėti.

Nėščių moterų kūno masės indekso (KMI) apskaičiavimas pagrįstas žmogaus svoriu iki nėštumo padalijus iš jo ūgio kvadrato.
Šis indikatorius naudojamas aukšto kūno riebalų kiekiui nustatyti.
Naudodamiesi idealaus nėščių moterų svorio skaičiuokle, dabar galite sužinoti numatomą savo svorio procentą nėštumo metu, o tai padeda išlaikyti sveiką svorį.

Žinoma, jūs turite atsiminti, kad svorio padidėjimas nėštumo metu yra normalus ir būtinas vaisiaus sveikatai ir augimui.
Tačiau turėtumėte susisiekti su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jūsų svorio padidėjimas yra idealus ir yra sveikas jums ir vaisiui.

Ar vaikščiojimas nėštumo metu mažina svorį?

Turimi moksliniai duomenys rodo, kad vaikščiojimas nėštumo metu gali būti veiksmingas nėščių moterų svorio metimui.
Nors pagrindinis nėščių moterų tikslas yra išlaikyti sveiką ir subalansuotą svorį, svorio metimas gali turėti papildomos naudos motinos ir vaisiaus sveikatai.

Tarp vaikščiojimo nėštumo metu privalumų yra galimybė sumažinti priešlaikinio gimdymo riziką ir greitai atgauti normalų svorį po gimdymo.
Tyrimai rodo, kad vaikščiojimas gali sumažinti nugaros ir kojų skausmus, kuriuos nėščios moterys jaučia dėl raumenų silpnumo ir svorio padidėjimo.
Periodiškai vaikščiojant stiprinami nugaros ir kojų raumenys, o tai malšina šiuos skausmus ir prisideda prie bendros nėščiosios būklės gerinimo.

Be to, vaikščiojimas taip pat sumažina per didelio svorio padidėjimo riziką nėštumo metu.
Nėštumo metu moterys priauga svorio, o numatomą svorio padidėjimą lemia moters svoris iki nėštumo.
Tačiau vaikščiojimas gali padėti išlaikyti subalansuotą ir tinkamą svorį, nes padeda deginti kalorijų perteklių ir reguliuoti energiją.

Be svorio metimo privalumų, vaikščiojimas nėštumo metu turi daug kitų privalumų.
Jis mažina stresą, nerimą ir depresiją, be to, gerina kvėpavimą ir skatina kraujotaką.
Taip pat padeda išvengti pėdų tinimo ir gerina nėščiųjų psichologinę būklę.

Verta paminėti, kad nėščiosioms vaikščioti paprastai yra saugu, ypač jei nėštumas yra sveikas.
Jis nesusijęs su padidėjusia priešlaikinio gimdymo, mažo gimimo svorio ar net persileidimo rizika.
Tačiau nėščios moterys, prieš pradėdamos bet kokią sportinę veiklą nėštumo metu, turėtų pasitarti su savo gydytoju.

Kaip atsikratyti pilvo riebalų nėštumo metu?

Daugelis mokslinių tyrimų parodė, kad riebalų kaupimasis pilvo srityje gali būti dažna moterų problema nėštumo metu.
Tačiau yra keletas metodų, kuriais besilaukiančios moterys gali pabandyti atsikratyti šių susikaupusių riebalų.

Vienas iš šių būdų – reguliariai mankštintis.
Pageidautina atlikti jėgos pratimus, pvz., kilnoti svorius, kad augintumėte ir išlaikytumėte raumenis.
Be to, yra ir kitų eksperimentų, kurie įrodė, kad spartus ėjimas ar šokinėjimas virve bent 10 valandų per savaitę padeda atsikratyti pilvo srityje susikaupusių riebalų.

Be mankštos, pilvo riebalų pašalinimas yra ir sveika mityba.
Rekomenduojama laikytis sveikos mitybos ir valgyti keletą kartų per dieną.
Riebalų suvartojimą reikėtų mažinti valgant neriebius produktus, vengiant kepto maisto, o vietoj jų naudoti kepimo ant grotelių, virimo ar garuose būdus.
Taip pat rekomenduojama susilaikyti nuo krakmolo, saldumynų, gaiviųjų gėrimų ir greito maisto.
Salotų valgymas be aliejaus ar majonezo taip pat gali padėti sumažinti pilvo riebalų kiekį.
Dvi valandas prieš miegą nevalgykite didelio maisto, kad išvengtumėte riebalų kaupimosi pilvo srityje.

Tačiau nėščios moterys turėtų atsargiai atsikratyti susikaupusių riebalų pilvo srityje.
Nėštumo metu geriau nesilaikyti griežtos dietos ar intensyvios mankštos programos.
Prieš priimant bet kokius sprendimus, susijusius su svorio metimu ar mankšta, geriausia pasitarti su gydytoju.

Ar geriamas vanduo mažina svorį nėštumo metu?

Gandai ir patarimai apie svorio metimą nėštumo metu sukėlė daugelio moterų susidomėjimą.
Tarp tų patarimų, kurie buvo išplatinti, yra geriamojo vandens koncepcija norint atsikratyti antsvorio.
Ar tai tiesa? Ar vandens gėrimas gali būti naujas būdas numesti svorio nėštumo metu? Susipažinkime su faktais.

Pasak daktaro Ahmedo Omaro Salemo, neabejotina, kad vanduo vaidina svarbų vaidmenį bendrai organizmo sveikatai.
Nors kai kurie tyrimai rodo, kad geriant daug vandens gali numesti svorio, nerekomenduojama pasikliauti vien šiuo šaltiniu norint numesti svorio nėštumo metu.
Vietoj to, norint pasiekti veiksmingų rezultatų, rekomenduojama laikytis sveikos mitybos ir reguliariai mankštintis.

Kiekvieno žmogaus vandens poreikiai skiriasi priklausomai nuo lyties, fizinio aktyvumo ir bendros sveikatos būklės.
Norint sužinoti, kiek vandens reikia gerti nėštumo metu, geriau kreiptis į gydytojus specialistus.
Tikimasi, kad nėščios moterys gerokai padidins vandens suvartojimą, kad išlaikytų savo ir kūdikio sveikatą.

Leidžiamas priaugti svorio kiekis nėštumo metu buvo nustatytas pagal pirminį moters svorį iki nėštumo.
Apskritai šiuo laikotarpiu rekomenduojama valgyti sveiką ir subalansuotą maistą, vengti daug kalorijų ir sočiųjų riebalų turinčio maisto.

Daktaras Ahmedas Omaras Salemas davė auksinius patarimus nėščiosioms kontroliuoti svorį nėštumo metu.
Jis pabrėžia, kad reikia numesti svorio iki šio etapo, pažymėdamas, kaip svarbu laikytis sveikos gyvensenos ir reguliariai mankštintis.

Galima sakyti, kad geriant daug vandens organizmui yra daug naudos sveikatai, įskaitant galimybę prisidėti prie svorio metimo nėštumo metu.
Tačiau gerti vandenį reikėtų proporcingai kiekvieno žmogaus poreikiams ir gydytojų rekomendacijoms.
Geriamuoju vandeniu nereikėtų pasikliauti vien kaip lieknėjimo priemone, o atkreipti dėmesį į taisyklingą mitybą ir fizinio aktyvumo didinimą, kad nėštumo metu būtų pasiekti veiksmingi ir apčiuopiami svorio metimo rezultatai.

Kokie vaisiai yra naudingiausi nėščioms moterims?

Vaisiai teikia daug svarbios maistinės naudos nėščioms moterims, nes padeda pagerinti motinos ir vaisiaus sveikatą.
Tarp šių vaisių kai kurie gali būti laikomi naudingesniais nei kiti nėščioms moterims.

Apelsinai yra vienas iš nuostabiausių vaisių nėščiosioms, nes dėl didelio vitamino C procento jie stiprina organizmo imunitetą ir apsaugo nuo anemijos.
Šis vitaminas pagerina organizmo gebėjimą atsispirti infekcijoms ir pasisavinti geležį iš maisto.

Mangas taip pat laikomas vienu iš naudingų vaisių nėščioms moterims, nes jame yra daug būtinų vitaminų ir mineralų.
Manguose taip pat yra daug skaidulų, kurios skatina virškinimą ir saugo nuo įprastų virškinimo problemų nėštumo metu.

Bananai taip pat yra naudingi vaisiai nėščioms moterims, nes jie suteikia energijos ir vitaminų, reikalingų kasdieniams mitybos poreikiams patenkinti.
Jame taip pat yra kalio, kuris palaiko širdies ir raumenų sveikatą.

Kalbant apie uogas, jos taip pat teikia daug naudos nėščioms moterims.
Tai gausus skaidulų, vitaminų ir antioksidantų šaltinis, padedantis stiprinti imuninės sistemos sveikatą ir kovoti su ligomis.

Be to, avokadas yra puikus vaisius nėščiosioms, nes jame yra daug sveikų riebalų rūgščių ir vitaminų, būtinų vaisiaus augimui ir motinos sveikatai.

Galiausiai, obuoliai taip pat gali būti naudingi vaisiai nėščioms moterims, nes juose yra vitaminų, tokių kaip vitaminai A ir C, grupės, kurie padeda gerinti virškinimą ir padidinti energijos lygį organizme.

Todėl šiuos naudingus vaisius rekomenduojama įtraukti į nėščių moterų racioną.
Tačiau nėščios moterys prieš valgydamos bet kokį vaisių ar kitą maistą turėtų pasitarti su gydytoju, kad įsitikintų, jog jis tinkamas ir saugus joms bei vaisiaus sveikatai.