Gėrimai giliam miegui
Kai kurie gėrimai gali padėti pagerinti miego kokybę ir atsikratyti nemigos. Šie gėrimai yra karšta kakava, šiltas pienas, ramunėlių arbata, levandų arbata ir žalioji arbata.
Remiantis „Healthline“ svetaine, miego kokybė gerėja valgant migdolus, nes jie laikomi hormonų, skatinančių gilų miegą, šaltiniu.
Be to, vyšnių sultyse yra medžiagos, žinomos kaip triptofanas – aminorūgštis, kuri padeda gaminti hormoną melatoniną, kuris padeda reguliuoti miego ir pabudimo laiką.
Kalbant apie levandų arbatą, įrodyta, kad ji padeda atsipalaiduoti ir nuraminti kūną prieš miegą, o tai padeda pasiekti gilų ir ramų miegą.
Svarbu paminėti, kad be šių gėrimų vartojimo, miego kokybei pagerinti turi būti taikomos ir kitos sveikos praktikos, pavyzdžiui, tinkamos miego aplinkos suteikimas, reguliarus mankštinimasis ir stimuliatorių vartojimo vengimas prieš miegą.
Šie gėrimai gali būti veiksmingas būdas pagerinti miego kokybę ir atsikratyti nemigos. Atminkite, kad prieš vartojant bet kurį iš šių gėrimų, geriausia pasikonsultuoti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog nėra galimos sąveikos su kitais vaistais, kuriuos asmuo gali vartoti.
Koks gėrimas padeda greitai užmigti?
Naujausi tyrimai rodo, kad karšti gėrimai gali atlikti svarbų vaidmenį gerinant miegą ir nuraminti kūną prieš miegą. Yra keletas gėrimų, kurie gali padėti atsipalaiduoti ir skatinti gerą miegą.
Tyrimai parodė, kad karštos kakavos gėrimas prieš miegą gali pagerinti miego kokybę. Kakavoje yra medžiagos, vadinamos melatoninu, kuris yra hormonas, padedantis reguliuoti miegą ir atsipalaiduoti. Taigi, prieš miegą išgerti puodelį karštos kakavos gali būti geras pasirinkimas.
Be to, prieš miegą galite išgerti puodelį šilto pieno. Piene yra medžiagos, vadinamos triptofanu, kuri ramina kūną ir gerina miegą. Puodelis šilto pieno gali padėti atsipalaiduoti ir pasiruošti miegui.
Ramunėlių arbata taip pat gali būti geras būdas pagerinti miegą. Ramunėlių arbatoje yra antioksidantų, kurie padeda atsipalaiduoti ir nuraminti nervus. Pasak Margot, ramunėlių arbatos mylėtojos, šis gėrimas yra „vienas geriausių gėrimų prieš miegą“. Taigi, norėdami pagerinti miegą, prieš miegą galite pabandyti išgerti puodelį ramunėlių arbatos.
Tie, kurie nemėgsta pieno, gali išbandyti migdolų pieną. Šio tipo piene yra daug triptofano ir jis gali padėti skatinti gilų miegą.
Tačiau turime paminėti, kad gėrimų poveikis miegui skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus. Jūs galite visiškai kitaip reaguoti į šiuos gėrimus, palyginti su kitu. Todėl turėtumėte išbandyti šiuos gėrimus ir stebėti bet kokį jų poveikį jūsų asmeninei miego kokybei.
Išbandę kelis gėrimus prieš miegą galėsite išsirinkti sau tinkantį gėrimą, kuris padės atsipalaiduoti ir giliai išsimiegoti.
Kokios žolelės veda į miegą?
Miego problemos yra viena iš labiausiai paplitusių sveikatos problemų pasaulyje, todėl daugeliui žmonių gali būti sunku atsipalaiduoti ir giliai užmigti. Šiuo atžvilgiu kai kurios vaistažolės ir augalai yra naudingi daugeliui žmonių, nes jie ramina nervus ir padeda jiems geriau miegoti.
Ramunėlės yra žolė, žinoma dėl savo raminančių savybių. Ramunėlių arbatoje yra antioksidanto, vadinamo apigeninu, kuris gali padėti užmigti ir pagerinti jo kokybę. Todėl žmonėms, kuriems sunku užmigti, gali būti patariama vartoti ramunėlių.
Kita vertus, levandos yra dar viena žolelių rūšis, kuri valgoma dėl daugybės naudos sveikatai. Daugelis gali naudoti levandas, kad nuramintų nervus ir sumažintų nerimo lygį. Tyrimai rodo, kad levandų žolės gali padėti stabilizuoti nuotaiką ir sumažinti psichologinį stresą.
Be to, levandos (violetinės) ir valerijono šaknys yra kitos miegą skatinančios žolelės. Levandos gali atpalaiduoti nervus ir padėti sumažinti nuotaikos sutrikimus, o valerijono šaknis naudojama daugelyje maisto papildų, skatinančių poilsį ir atsigavimą miego metu.
Reikia pabrėžti, kad žolelių naudojimas miegui gerinti yra asmeninis reikalas ir jų poveikis kiekvienam žmogui gali skirtis. Todėl prieš naudodami bet kokios rūšies žoleles, turite pasikonsultuoti su gydytoju specialistu, kad nustatytumėte tinkamą dozę ir įsitikintumėte, jog nėra neigiamos sąveikos su kitais vartojamais vaistais.
Kokios žolelės padeda atsipalaiduoti ir užmigti?
Atsipalaidavimas ir kokybiškas miegas yra svarbūs norint išlaikyti sveiką kūną ir protą. Vienas iš būdų, skatinančių poilsį ir ramų miegą, yra natūralių žolelių naudojimas. Yra keletas žolelių, kurios yra žinomos dėl savo gebėjimo nuraminti kūną ir skatinti mieguistumą. Susipažinkime su kai kuriomis iš šių žolelių:
1 - Anyžius:
Anyžius laikomas vienu iš svarbiausių vaistinių augalų, padedančių atsipalaiduoti ir ramiai miegoti. Kasdien vakare galite išgerti puodelį virtų anyžių, kad pagerėtų mieguistumas. Jame yra daug anizolių junginių, kurie veikia kaip natūralus nervų sistemos raminamoji priemonė.
2 - levandos:
Levandos yra viena populiariausių natūralių žolelių masažo, odos priežiūros, o taip pat ir miegui skatinti pasaulyje. Levandos dažniausiai naudojamos eterinio aliejaus arba miltelių pavidalu, dedamos į vonią arba atgaivinamos pagalvės. Taip pat galite įkvėpti levandų aromato, kad nuramintumėte kūną ir atsipalaiduotumėte.
3 - Ramunėlės:
Ramunėlės laikomos viena žinomiausių žolelių, padedančių atsipalaiduoti ir užmigti. Jis dažniausiai naudojamas arbatai ruošti, turi raminamąjį ir migdomąjį poveikį, kuris padeda nuraminti raumenis ir mažina stresą. Norint pagerinti miego kokybę, prieš miegą geriau išgerti puodelį ramunėlių arbatos.
4- Ramunėlės:
Ramunėlės arba ramunėlės yra kitos žolelės, skatinančios atsipalaidavimą ir miegą. Jis gali būti naudojamas džiovintų žolelių pavidalu arbatai ruošti arba dedamas į vonią ramiam atsipalaidavimui. Ramunėlės turi raminamųjų ir migdomųjų savybių, kurios padeda pasiekti ramų ir gilų miegą.
Tai yra keletas natūralių žolelių, kurios padeda atsipalaiduoti ir užmigti. Žmonės, kurie turi miego problemų arba vartoja tam tikrus vaistus, prieš vartodami šias žoleles kaip alternatyvų gydymą, turėtų pasitarti su gydytoju.
Kaip užmigti, net jei nemiegu?
Nemiga yra viena iš labiausiai paplitusių sveikatos problemų, nuo kurios kenčia daugelis žmonių visame pasaulyje. Nemiga sukelia nesugebėjimą atsipalaiduoti ir mėgautis giliu, ramiu miegu, o tai turi įtakos žmonių sveikatai ir kasdienei veiklai. Tačiau kai kuriais paprastais ir efektyviais metodais kiekvienas gali pasiekti ramų ir ramų miegą, net jei nesijaučia mieguistas.
Vienas iš būdų, kurį miego pasaulio ekspertai siūlo kovoti su nemiga, yra pašalinti šviesos šaltinius kambaryje. Miego eksperto daktaro Weilo teigimu, organizmas remiasi šiais šaltiniais reguliuodamas miego ciklą. Todėl prieš miegą rekomenduojama išjungti ryškią šviesą ir sumažinti šviesos spinduliuotę kambaryje.
Be to, daktaras Weilas rekomenduoja valgyti daržoves prieš miegą. Jis atkreipė dėmesį į tai, kaip svarbu valgyti maistingųjų medžiagų turintį maistą, kuris skatina geros savijautos ir gilaus miego jausmą. Norint nuraminti protą ir kūną prieš miegą, galima praktikuoti gilaus kvėpavimo metodus. Šie metodai apima liežuvio galiuko uždėjimą ant burnos stogo, kvėpavimą per nosį ir burną ir sutelkimą į skaičiavimą nuo 4 iki 7.
Kambario temperatūra taip pat yra svarbus ramaus miego veiksnys. Prieš miegą rekomenduojama gerokai sumažinti kambario temperatūrą, nes žema temperatūra padeda nuraminti organizmą ir skatina gilų miegą.
Daktaras Weilas pabrėžia, kad atliekant šiuos veiksmus, svarbu palaikyti biologinį organizmo laikrodį. Turėtumėte susilaikyti nuo per didelio kofeino kiekio vartojimo ir reguliariai reguliuoti miego ir pabudimo laiką.
Trumpai tariant, žmonės, kenčiantys nuo nemigos, gali ramiai ir ramiai išsimiegoti išbandydami šiuos paprastus ir veiksmingus daktaro Weilo pateiktus metodus. Prastas miegas nebėra kliūtis atsipalaidavimui ir giliam miegui.
Receptai, padedantys giliai užmigti
Daugeliui žmonių sunku užmigti, ir tai gali būti dėl streso ar nerimo. Siekiant išspręsti šią problemą, tyrimais buvo rasti keli natūralūs receptai, padedantys giliai ir ramiai miegoti. Štai keletas iš šių receptų:
anyžius:
Anyžius laikomas viena iš žolelių, kurios efektyviai padeda užmigti, nes padeda atsikratyti nemigos jausmo ir suteikia organizmui nervinės ramybės, reikalingos giliam miegui. Anyžius galima paruošti tiesiog užvirinus anyžių sėklas vandenyje.
levandos:
Levandos atpalaiduoja nervų sistemą ir kovoja su streso hormonų padidėjimu organizme. Specialistai pataria šaukštą levandų arbatos įpilti į puodelį verdančio vandens, kad pasinaudotumėte jos teikiama nauda ramiam miegui.
Citrina:
Citrinoje yra medžiagos, vadinamos triptofanu, kuris virsta melatoninu, kuris yra hormonas, atsakingas už miegą. Todėl geriau citrinos sultis sumaišyti su keliais citrinos lapeliais ir keletu atsipalaiduojančių žolelių, paruošti citrinų žolelių arbatą, kuri prisideda prie gilaus ir ramaus miego.
bananas:
Bananų valgymas prieš miegą padeda užmigti ramiai, nes bananuose yra daug melatonino, kuris padeda reguliuoti miegą. Jame taip pat yra triptofano, kuris padeda atsipalaiduoti ir giliai užmigti. Taip pat rekomenduojama valgyti lapines daržoves, pavyzdžiui, špinatus, kad padidintumėte magnio kiekį, kuris padeda atsipalaiduoti prieš miegą.
Miego aplinkos keitimas:
Rekomenduojama apžiūrėti miegamąjį ir paruošti jį tinkamam giliam miegui atmosferai, nes tinkama aplinka gali padėti pagerinti miego kokybę. Taip pat rekomenduojama valgyti kai kuriuos specialius maisto produktus, kuriuose yra triptofano, pavyzdžiui, valgyti avinžirnius su puodeliu pieno, nes šie ingredientai gerina miegą ir suteikia atsipalaidavimo jausmą.
Taip pat nepamirškite, kaip svarbu numalšinti stresą prieš miegą ir pabandykite prieš miegą žiūrėti atpalaiduojančias scenas ar klausytis raminančios muzikos. Mėgaukitės giliu ir ramiu miegu!
Magiškas gėrimas miegui
Tyrimai rodo, kad prieš miegą išgėrus puodelį šilto pieno, galite užmigti giliai ir ramiai. Pienas laikomas raminančiu gėrimu, kuris ramina nervus ir gerina miego kokybę. Kai kurie tyrimai parodė, kad pieno vartojimas vakare gali padėti pagerinti bendrą miegą.
Remiantis Luizianos valstijos universitete atliktu tyrimu, buvo nustatyta, kad prieš miegą išgėrus puodelį vyšnių sulčių, kiekvieną naktį miego valandos gali pailgėti viena valanda ir 24 minutėmis. Nustatyta, kad vyšnios yra turtingas miegą skatinančių cheminių medžiagų, tokių kaip triptofanas ir melatoninas, šaltinis, kurie atpalaiduoja ir mažina stresą, o tai pagerina bendrą miego kokybę.
Tyrėjai taip pat rekomenduoja prieš miegą gerti šiltą pieną su ciberžole, kad nakties miegas būtų gilesnis. Ciberžolėje yra junginių, kurie padeda atsipalaiduoti ir gerina bendrą miego kokybę.
Be to, yra keletas kitų medžiagų, kurios gali padėti pagerinti miegą. Bazilikas, taip pat žinomas kaip „tulsi“, yra adaptogeninė žolė, naudojama streso lygiui sumažinti ir atsipalaiduoti, todėl pagerėja miego kokybė.
Dalykai, kurie padeda miegoti ir negalvoti
Geras miegas suteikia kūnui poilsį ir atsipalaidavimą, reikalingą energijai ir sveikatai atnaujinti. Tačiau daugelis žmonių sunkiai miega ir per daug galvoja prieš miegą. Todėl yra daug dalykų, kurie gali padėti pagerinti miegą ir sumažinti mąstymą prieš miegą.
Vienas iš būdų, kuris gali padidinti galimybę patogiai išsimiegoti, yra valgyti lapines daržoves. Norint natūraliai padidinti magnio kiekį, rekomenduojama valgyti špinatus arba galima vartoti maisto papildą, kuriame yra magnio.
Melatoninas yra miego hormonas, padedantis reguliuoti miego ir pabudimo ciklą. Remiantis turima informacija, rekomenduojama valgyti maistą, kuriame gausu triptofano, pavyzdžiui, avižinius dribsnius, nes triptofanas yra vienas iš melatonino gamybos organizme komponentų.
Ramunėlės yra žolė, plačiai žinoma dėl savo raminamųjų savybių. Remiantis turimais šaltiniais, ramunėlių arbatoje yra antioksidanto, žinomo kaip apigeninas, kuris gali padėti užmigti ir nuraminti kūną.
Vienas iš svarbių dalykų, kurį rekomenduojama ramiai išsimiegoti, yra kiekvieną dieną nustatyti fiksuotą miego laiką. Ekspertai atkreipia dėmesį, kad mąstymas apie miegamąjį kaip tik miego ir sekso vietą gali padėti išmokyti kūną geriau miegoti.
Be to, prieš miegą galite naudoti atsipalaidavimo būdus, pavyzdžiui, 10 sekundžių atpalaiduoti smegenis ir rasti būdą, kaip prieš miegą paleisti mintis, pavyzdžiui, reguliariai praktikuoti meditaciją.
Galiausiai, tyrimai rodo, kad lėtas oro kvėpavimas per kairę šnervę padeda nuraminti nervus ir skatina kūną miegoti.
Nors yra dalykų, kurie gali padėti užmigti ir sumažinti mąstymą, turime paminėti, kad norint pagerinti miego kokybę, reikia ir sveiko gyvenimo būdo, pavyzdžiui, sportuoti ir vengti kofeino bei alkoholinių gėrimų prieš miegą.
Svarbu rasti praktikos, atitinkančios jūsų asmeninius poreikius, ir kreiptis į miego specialistus, jei miego problemos ir pernelyg didelis mąstymas prieš miegą išlieka.
Geriausias gėrimas prieš miegą atsipalaiduoti
Ekspertai nustatė, kad yra daug gėrimų, kuriuos galima gerti prieš miegą, norint atsipalaiduoti. Tarp šių naudingų gėrimų pirmasis yra geriamasis pienas.
Pieno gėrimas prieš miegą yra įprastas įprotis, kuris padeda nuraminti nervus ir atsipalaiduoti prieš patenkant į miego pasaulį. Pienas gali būti vartojamas keliais būdais – šilto pieno arba pieniškos kakavos pavidalu.
Pienas prieš miegą turi daug naudos, nes tai yra turtingas kalcio šaltinis, kuris padeda palengvinti miego sutrikimus ir pagerinti miego kokybę. Piene taip pat yra medžiagos, žinomos kaip triptofanas, kuris yra hormono melatonino pirmtakas. Šis hormonas vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant miego ir pabudimo laiką.
Prieš miegą išgerti puodelį pieno yra populiarus įprotis, o mamos dažnai juo nuramina vaikus prieš miegą. Pienas suteikia tinkamą kalcio dozę ir ramina protą bei kūną.
Be pieno, yra ir miegui naudingų gėrimų grupė, pavyzdžiui, ramunėlių ir vyšnių sultys. Įrodyta, kad ramunėlėse yra antioksidanto apigenino, kuris prisideda prie miego kokybės gerinimo. Kalbant apie vyšnių sultis, jose gausu triptofano, kuris didina hormono melatonino sekreciją ir gerina miego kokybę.
Be to, magnio taip pat suteikia riešutai, pavyzdžiui, migdolai. Migdolai yra geras magnio šaltinis, kuris patenkina 19% kasdienių organizmo poreikių tik viename puodelyje. Vartojant pakankamai magnio, pagerėja miego kokybė ir atsipalaidavimas.
Prieš vartodami bet kokį gėrimą prieš miegą, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog yra kokių nors specialių rekomendacijų, susijusių su asmens sveikata.
